żółty ser

[...] łyżeczka, ale nie czubata, bo będzie za dużo), - sól, pieprz, ok.płaskiej łyżeczki curry lub inne wg uznania (uwaga na curry z dodatkiem soli, żeby nie przesolić) - ser żółty na wierzch, ok.100g, - tłuszcz do smażenia - użyłam masła klarowanego. Sera można oczywiście dać mniej oraz oszczędniej używać tłuszczu do smażenia, co zmniejszy liczbę [...]

Cześć.Jest to mój pierwszy post na tej stronie.Chcę się zabrać za redukcję tkanki tłuszczowej.Czytałem wiele artykułów na temat diety i ćwiczeń i postanowiłem ułożyć sobie dietę i plan treningowy, które chciałbym żebyście ocenili i poprawiali w razie błędów. Trening: Poniedziałek:Nogi+brzuch Wtorek:Interwały Środa:Plecy+biceps+barki [...]

[...] i biegam 10-15 minut. Na śniadanie staram się spożywać m.in. kanapki z wędliną + sałatą + warzywkami (pomidorek, ogórek, cebula, papryka itp itd), ewentualnie ser biały/żółty bądź też rybka jakaś (tuńczyk albo polski dobry paprykarz itp) i do tego do popicia np. kakao bądź też herbata z miodem, cukrem od cytryną, ewentualnie pomarańczką [...]

[...] siła suplementacja - brak Zapotrzebowanie 3301 kcal Dieta: Posilek 1 Szklanka mleka (300ml) 183 kcal Chleb razowy 100g 237 kcal Twaróg 70 kcal Miód 20g 80kcal Ser żółty 316 kcal Posiłek 2 Banan 95 kcal Rodzynki 50g 140kcal Orzechy-garść Posilek 3 Kotlet drobiowy 150g Kcal ??? Ziemniaki 200g 154 kcal Marchew 200g 60 kcal Szklanka [...]

[...] 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> [...]

[...] chudy 125 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 Miód pszczeli 20 (do twarogu) Mleko 1,5% tluszczu ok 15 ml(zmienienie konsystencji twarogu) Posiłek II Ser żółty 30 Chleb zwykły 100 (4 kromki) Kurczak faszerowany (jakie tam mieso w domu bedzie) 40 Masło extra 15 jabłko (jakis owoc) Posiłek III Kasza gryczana 75 Mięso [...]

[...] owsianych, 150 ml mleka 2 sniadanie (szkoła) ok 11.00 1 jajko, 4 kromki chleba mieszanego, i w tym momencie róznie( raz ok 80 g twarogu, innym razem jakaś szynka, ser żółty) tak czy siak w okolicach 15-20g białka + jabłko. obiad ok 15.30 zupa- tu róznie 100g kaszy gryczanej, 150-250g mięsa różnego pochodzenia, filet z kurczaka, schab itd [...]

Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc 1 posilek Mleko 3,2% 150g Pł. owsiane 60g Twarog poltlusty 50g Smietana 12% 100g Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g B 24g T 23g WW [...]

witam. jak w temacie chcialbym aby ktos kto sie na tym zna i jest w podobnej sytuacji jak moja, ulozyl mi diete jak w temacie jestem ektomorfikiem bo jak sie na sb patrze to tylko to pasuje chociaz barkow nie mam takich wcale malych kolega powiedzial mi ze jestem ektomorfikiem i ze on tez byl ale znalazl diete ale bez silowni bo jak stwierdzil [...]

[...] (0 ketonow!!!). Dopiero po treningu okolo 2 godzin paski wykazały +-, a po 3 godzinach +, Czyli dosc malo ketonow w moczu. Co jest nie tak? Pomóżcie!!! Śniadanie Ser żółty 30gr B=7,5 T=8,4 W=0 Kcal=106 Jajko całe B=12,5 T=10,7 W=1 Kcal=151 Białko z jaj 100gr B=10,8 T=0 W=0,8 Kcal=48 Szynka z indyka 20gr B=3,2 T=0,9 [...]

[...] w moim temacie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g WPC Ostrowia-> 20g Kakao -> 10g II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywa -> papryka lub ogórek Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]

witam! moje dane: wzrost 175 waga 75 moje zapotrzebowanie 1800kalori b-130 t-115 ww-60 bf% okolo 15% chce zejsc do 10%. dieta: CKD dni niskoww. 1. sniadanie-jajecznica, 6.50 200g jajek 100g cebuli 150g pomidor b-27 t-20 ww-10 kcal316 2. sniadanie w szkole 50g bulka zwykla 50g sera zoltego gouda 50g szynki [...]

[...] właśnie dzienniku. Poza siłownią przez ostatnie 1,5 roku trenowałem najpierw kickboxing, później przerzuciłem się na krav maga. Tą ostatnią ćwiczyłem w sumie 8 miesięcy (mam żółty pas). Planowałem zaprzestać treningów po wakacjach z uwagi na zbliżającą się klasę maturalną jednak wspomniana wyżej kontuzja przyśpieszyła tą decyzję. To tyle mojej [...]

[...] I - Musli 40g - 155kcal, - Mleko 3.2% 250ml 60kcal, Razem 205kcal. Posiłek II * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal Posiłek III * - Bułka wieloziarnista x2 - 320kcal, - masło x2 - 80kcal, - pomidor ok.50g - 10kcal, - ser żółty x2 - 200kcal, RAZEM 610kcal [...]

Obczajcie to.. godzin nie podaje bo jem różnie Dodajcie coś od siebie I Posiłek ciemny chleb / serek wiejski / twaróg / mleko / jaja / ser żółty / płatki owsiane / ewentualnie płatki fitnes nestle / wędliny II Posiłek makaron / serek wiejski / twaróg / jaja / makrela wedzona / wafle ryżowe III posiłek kurczak / wołowina / indyk / ryby / [...]

[...] sobie taką dietę I posiłek płatki owsiane/płatki pszenne - 100g mleko 1,5% - 200-250ml 2 jajka - waga ok. 120g B:32g W:73 T:24 Kcal:633 II posiłek chleb razowy - 100g ser żółty - 50g polędwica - 50g B:28 W:52 T:12 Kcal: 434 III posiłek ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 5g warzywa - ok 100g B:28 [...]

[...] 104 IS 62 Biały ryż IG 110 IS 79 Frytki ;) IG 71 IS 74 Razowy chleb IG 97 IS 96 Biały chleb IG 100 IS 100 Ziemniaki IG 141 IS 121 Jaja IG 42 IS 31 Ser żółty IG 55 IS 45 Wołowina IG 21 IS 51 Ryby IG 28 IS 59 Jabłka IG 50 IS 59 Pomarańcze IG 39 IS 60 Banany IG 79 IS 81 Winogrona IG 74 IS 82 Nie jest tego [...]

[...] o pomoc. Od 3 miesięcy ćwiczę sobie rekreacyjnie sesje brzuszkowe po 100 na dzień (wiem, że trochę prymitywnie, ale cóż...) W przypadku diety odpadają niestety jajka i ser żółty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] np jabłka, mandarynki, pomarańcze. grejpfruty czy banany Posiłek do 1h po treningu masło czekoladowe lub orzechowe z mlekiem 0,5% Kolacja Ser półtłusty, miód, kakao lub ser żółty herbatka pomidory itp Trening: Pon. Klatka + Biceps + kaptury klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 10, 10, 10, rozpiętki 3x [...]

[...] 192/48/0/0 Potreningowy (około 40min): +Ryż biały (100g) +Pierś z kurczaka (300g) +Mandarynka 741/85/73/12 Wieczorny: +Chleb razowy (120g) - 4 kromki +Szynka (40g) +Ser żółty (20g) +Mandarynka (50g) 532/54/21/25 Kolacja: +Chleb razowy (90g) +Szynka (30g) +Ser żółty (15g) +Mandarynka (50g) 437/42/18/21 Przed snem: +Twaróg półtłusty (50g) [...]